klata ok. na bica daj modlitewnik zamiast ostatniego ćw. nie podciągaj sie max. Lepiej dowiesić ciężar w plecach kolejność" mc,podciąganie,wioslo. tric ok, jednak ja bym zrobil tak pompki,wycisk waski,prostowanie. Na nogi daj tak" wypychanie suchwnicy,prostowanie,uginanie leząc( jak nie masz maszyny to żuraw) Partie połącz tak [...]
np 3xtyg FBW a po nim stepper przez 30min styknie? czy lepiej byłoby 45? tylko ze 3x tygodniowo to raczej mi się nie uda.. czasem po pracy nie mam siły na trening z żelazem, a na stepper jednak chętnie wskakuję.. HIIT - no tutaj niebardzo mam jak (zamieniłem rowerek stacjonarny na stepper). może cośna kształt TABATY - jakiś terning z seriami [...]
co sadzicie o tym - to na poczatek Pon klatka+bic wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x 12,10,8 / może sztangi ? jeszcze nie robilem ile dam rade nawet :D wyciskanie sztangielek na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na poziomej lub w siadzie na maszynie 3x 12,10,8 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki 3x 12, 10, 8 / ale chyba już za [...]
być może ale ja tych informacji nie wymyśliłem a to wywiad z Arniem(tego wywiadu też nie wymyśliłem ) W ostatnio panującej modzie opracowywania list "najlepszych w tym wieku" nie ma wątpliwości, że kulturystą stulecia jest Arnold Schwarzenegger. W tym wyjątkowym wywiadzie zawsze otwarty Arnold wypowiada się na temat zawodowej [...]
Dzięki za odpowiedź Nóg niespecjalnie chce mi się ćwiczyć. Kiedyś biegałem trochę i raczej nie myślę nad rozbudowywaniem ich. Czy dużo tłuszczy to nie wiem, za jakiś czas będę mógł to osądzić. Kierowałem się raczej wartościami podanymi jako optymalne dla dorosłego człowieka, czyli 2000kcal, 70 t, 80 b, 300w. Najbardziej zależy mi na brzuchu, [...]
Dziekuje za wszystkie opinie.Teraz mam wiekszą motywacjie do ćwiczen.Zawsze miałem duze samo zaparcie,zeby ćwiczyć od ok.2lat trenuje tez parkour i pod nią robiłem siłe czyli róznorodne pompki podciągniecia itd.Moze 70kg to nie jest duzo na klatke ale kazdy robi postepy swoim tempem co z tego,ze inni moi koledzy są wieksi i biorą 100kg na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaki był poprzedni plan i jak jest z dietą ?? na razie : Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10 4.Rozpientki 3/10 będzie... chodź masz trzy wyciskania Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4/12daj 3s 2.WYCISKANIE [...]
raczej napakowane dziewczyny nie są zbyt ładne(tylko nie przesadzaj) dieta moim zdaniem dobra, ćwicz brzuch brzuszki itp.,biegaj zamiast jeździć na rowerze to ci ładnie wyrobi nogi i pośladki,pompki damskie-jak chcesz to mogą być męskie A na siłce hantle takie abyś mogła dawać sobie radę nie za ciężkie. Wyciskanie na klatkę też rób i rozpiętki to [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b404b32e542c4c5d940c818672f4df51.png Od dziś jem więcej kcal. Teraz już dieta tak jak chciałem. To znaczy w każdym posiłku ponad 100węgli tylko w ostatnim o około połowę mniej, ale za to w ostatnim więcej tłuszczy. Zobaczymy co z tego wyjdzie :-)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18d8717b7fca4f0e95eb31bf89c956b1.png [...]
Ok, jestem;-) Forum mnie nie chciało przez 3 dni zalogować%-) Noszenie stabilizatorów "na wszelki wypadek" jest bez sensu - bo odzwyczajasz w ten sposób struktury stawu (mięsnie, więzadła) naturalnie odpowiedzialne za funkcje stabilizacyjne, rozleniwiając je, poza tym stawy pracują wtedy w trochę innych warunkach, w ten sposób paradoksalnie [...]
Jeszcze zapomniałam dodać, że z ciekawości zważylam się w pozycji pompki i na stołkach. Pompka - 42kg co stanowi 70% masy ciała, a stołki to tylko 7kg mniej co daje niecałe 60%. Także różnica między wersjami to jedynie 10% mc. Jak już kiedyś pisałam robiłam obie wersje i dużej różnicy nie czuję, przy podobnej ilości powtórzeń zaczyna być ciężko.
W kwestii technicznej. Czy można zastosować chwyt równoległy?Dla mnie byłby gorszy - jeśli myślimy o palcach dłoni skierowanymi na zewnątrz. Jeśli do wewnątrz to kiedyś tylko tak się robiło pompki - mi robiło się łatwiej ale tylko wtedy gdy nie było akcentu i całkowitego wyprostu.
"Wista wio" :), "nie damy sie kobiecie" latwo napisac trudniej zrobic, wychodzi na to ze zeby Jej dorównac nie pisze juz o pokonaniu potrzebna bedzie ilosc pompek jaką Wy robicie, a Wy specjalizujecie sie w wytrzymosci, ja robie tylko pompki od swieta czyt. konkursu.
ojan Widać że też pracujesz nad pompkami jak drazekm codziennie :-)No i efekt jest, teraz kolej na Kabo.Nie codziennie ale prawie codziennie (wczoraj to były pompki rozgrzewkowe przed WL. Kłania się stara zasada: trening czyni mistrza. Stajemy się coraz lepsi w tym co powtarzamy. Przestaniemy powtarzać i spadki mamy gwarantowane. kabo9 teraz [...]
Tsubame Wynik piękny ale ostatnie powtórzenie nie zostało ukończone w obowiązującym czasie . Jeszcze są trzy tygodnie dłuższy odpoczynek i wynik pójdzie do przodu :-)) Jak o czas chodzi to Ok :-D Bałam się, że o technikę...od poniedziałku jadę na urlop, a że pompki można robić wszędzie, to powalczę jeszcze. Może uda sie coś dołożyć.
kabo Owszem ale czy nie można wstawiać filmów o tej samej liczbie powtórzeń w swoim temacie przynajmniej ja bym tak robił. Ja nie, pokazuję Wam ze walczę aby dogonic Catalaję, a teraz Iti i to są pompki kręcone na konkurs a nie do mojego wątku w którym nie mam gwarancji ze ktos tam zawita.
A aktor z Ciebie marny kto uwierzy że tak zaciekle walcząc w końcowych ruchach potrafisz utrzymać pozycję plank }:-( Jak ręce siadają do czego próbujesz nas przekonać to ruch raczej inaczej wygląda tyłek odruchowo zostaje w dole aby odciążyć ramiona i następuje tzw.dobijanie biodrami.Popracuj jeszcze nad tym bo wychodzisz z wprawy :'-( Ale [...]
Viki Nie napracowałem się przy sędziowaniu Twojej próby bardzo czytelna :-) Widzę zapasik u Ciebie gdzieś na 15 powt. co najmniej. Spróbuj od samego początku robić dwójkami i mocny wydech ( dwie pompki - mocny wdech i wydech i trzymaj to tempo do końca ).
Ja nie wiem, jak to się dzieje, że jak robię te pompki i próbuje liczyć, to zawsze mniej mi wychodzi i po próbie byłam zła, bo naliczyłam tylko 58. Dopiero kiedy policzyłam na filmie dwa razy, to mi się humor poprawił :-D
Komentarze do konkursu lipcowe pompowanie
